Как бороться с депрессией

Как бороться с депрессией. СоветыДепрессия – это состояние, которое выбивает человека из привычного ритма жизни. Мир вокруг вас теряет краски, как будто вы попадаете в черно-белый фильм. О том как бороться с депрессией и, что она из себя представляет мы расскажем в этой статье.

Не стоит путать депрессию с временным упадком настроения или апатией. Они отличаются от депрессии тем, что носят кратковременный характер. Например, когда зима уже подходит к концу, а весна еще не пришла, возможен упадок настроения, снижение работоспособности, меланхолия и апатия. Это обусловлено тем, что организм устал от зимы и готовиться к переходу на другое время года. Возможно, вы об этом не задумывались, но это именно так. Такое состояние может быть спровоцировано авитаминозом. В этом случае просто ешьте больше продуктов содержащих витамины и поддерживайте иммунитет.

Как распознать депрессию?

Длительное время (2 недели, месяц) вы испытываете следующие симптомы:

  • Непроходящее чувство печали и тревоги.
  • Ощущение безнадежности и безысходности.
  • Потеря интереса и удовольствия от обычных занятий.
  • Бессонница по ночам, разбитость днем.
  • Снижение или, наоборот, сильное повышение аппетита.
  • Упадок энергии, слабость, вялость.
  • Мысли о смерти, самоуничтожении.
  • Неспособность к концентрации и принятию решений.

Если большая часть симптомов совпадает, значит у вас депрессия и настало время с ней бороться. Но, депрессии существуют разные. Есть легкие (начальная стадия), есть затяжные и тяжелые. Начнем с легких форм, с которые вы в силах побороть сами.

Для начала сядьте и проанализируйте, с какого момента у вас появились первые признаки депрессии. Подумайте, что могло ее спровоцировать. В момент, когда вы начнете анализ, забудьте о самоугнетении. Самоанализ – первый шаг в борьбе с депрессией. Представьте, что вы и есть психолог. Лучше всего будет, если вы напишите для себя причины, побудившие такое состояние. Задайте себе вопрос – «А что поможет мне бороться с депрессией?», и запишите список этих вещей. Такой самоанализ непременно поможет вам.

Мы советуем вам – не оставаться в одиночестве. Старайтесь быть со своими друзьями или родственниками. И если у вас накопилось очень много эмоций, поговорите с кем-нибудь по душам, объясните ему ваше состояние. Выговориться – этот способ часто помогает побороть депрессию.

Как бороться с депрессией:

  • Если вам хочется плакать – плачьте. Слезы снимут эмоциональное напряжение.
  • Чаще выбирайтесь на природу и на прогулки.
  • Нормализуйте сон. В этом могут помочь средства, основанные на травах.
  • Займитесь физическими упражнениями. Бег, плавание, лыжи, коньки. Если до этого вы занимались спортом, увеличьте нагрузки и старайтесь доводить свое тело до полного изнеможения. Физическое утомление хороший метод борьбы с  депрессией.
  • Постарайтесь себя чем-нибудь занять. Вышивайте, рисуйте, складывайте оригами, заведите в Интернете блог о интересном, веселом и познавательном. Это отвлечет вас.
  • Смените обстановку дома, на работе или съездите куда-нибудь.
  • Делайте приятные для себя вещи. Старайтесь находить и получать удовольствие. Читайте, слушайте музыку, кушайте шоколад, он повышает уровень эндорфина – гормона радости.

Не в коем случае, не делайте следующего:

  • Не пытайтесь бороться с депрессией алкоголем. Он надрывает нервную систему и губит здоровье в целом. Ощущение, что с алкоголем все забывается – самообман. Вы забываете обо все только тогда, когда находитесь «под градусом». Когда опьянение отпускает, становится только хуже.
  • Не ставьте на себе крест и не готовьте гвозди для крышки гроба. Подумайте, сколького вы еще не достигли, и сколько можно исправить. Знаете историю о двух мышах, попавших в крынку с молоком. Одна мышь сложила лапки и утонула, а другая, барахтаясь, сбила молоко в масло и выбралась. Вывод – выход есть всегда.
  • Не принимайте серьезных решений, которые могут перевернуть все не в лучшую сторону. Например, переезд, уход с работы, развод. Обсудите лучше это с близкими вам людьми.
  • Не ставьте перед собой слишком серьезных задач. Не взваливайте весь груз ответственности на себя.

Затяжные депрессии.

Они могут быть вызваны нервными срывами, ударами, психическими или физическими заболеваниями. В этих случаях необходимо обратиться к психологу. Если он не поможет, то к психиатру или психотерапевту. Он определит точно, от чего и в какой момент началась депрессия. Назначит правильно лечение, пропишет препараты, успокаивающие нервную систему. Возможно, предложит пройти курс лечения. Главное стоит понять, что бороться с депрессией нужно для вашего же блага и спокойствия ваших родных и близких. Поверьте в себя, поставьте себе задачу побороть депрессию. Решите ее сами или с помощью специалиста. Методы решения не важны, важен положительный результат.

Оставить Ответ


Найти совет