Как улучшить память

быстрый способ улучшить памятьЦель этой статьи… это… Как там? А! Вспомнил! Улучшение памяти. Вы прекрасно знаете, как это сделать. Я только напомню ключевые моменты.

Память, или мнемоника – основное свойство разума. Память – основа дифференциального анализа. Память – источник опыта. Память – первая ступень формирования личности. Важная штука, не правда ли?

Так как же улучшить память?

Есть два способа. Быстрый и медленный. Какой вы выбираете?

Я так и думал.

Быстрый способ (от недели до месяца) обычно используется людьми перед каким-нибудь ответственным мероприятием, где потребуется оперативно запомнить большой объем информации. Студентам перед сессией, милиционерам перед переаттестацией, сотрудникам компаний во время важных проектов, собеседований на более высокую должность, автолюбителям перед сдачей теории ПДД, да мало ли в жизни случаев, где резко может понадобиться хорошая память. Всего и не упомнишь.

Начнем с теории. Вещь нужная и очень нудная. За память отвечают области коры головного мозга, находящиеся по бокам больших полушарий. Там располагается хранилище анализируемой (объективной) информации. Да-да – все это чисто теоретически. Современная наука изобилует примерами, способными меня опровергнуть. За оперативное использование памяти, а так же за штатное функционирования этих участков отвечают глубинные участки мозга.

Вы уже догадались, к чему я все это рассказываю?

Правильно. Чем лучше функционирует головной мозг, тем лучше память и усвоение информации.

Быстрый способ – совокупность правил, благодаря которым вы будете поддерживать собственный мозг в тонусе.

- Питание. Фрукты и овощи, богатые углеводами, витаминами, растительными жирами и белками. Отварные мясо (постная говядина, баранина, крольчатина и белое мясо птицы) и рыба (предпочтительно нежирная морская), крупы и орехи. Молочные продукты принимать умеренно, отдавая предпочтение кисломолочным. Сахар необходим для работы головного мозга, сладкий чай, шоколад, конфеты, сухие фрукты, варенье. Главное не злоупотреблять. Исключить категорически – колбасы, копчености, жареное и жирное. Соки, особенно морковный и яблочный. Прием пищи лучше увеличить до пяти-шести раз в день. А вот порции сократить в два раза. Лучше в три. Обильное питание губительно для мозга, оно ведет к затуханию мыслительных процессов. Мозг не сможет усвоить питательные вещества больше чем ему необходимо. Помните – проголодавшийся человек соображает лучше, а вот голодный хуже.

- Витаминизированные комплексы и специальные препараты. Витамины группы В, С, А, а так же железо, цинк и т.д. Сейчас в аптеке можно приобрести самые различные сборки витаминов и минералов. Из специальных препаратов Глицин или Пикамилон – они увеличат кровообращение головного мозга и нормализуют усвоение питательных веществ и минералов. Так что прямо с утра, до еды, таблеточку Компливита и таблеточку глицина.

- Избегайте ударных физических нагрузок. Когда растут мышцы мозг отдыхает. Если со спортом вы на «ты» и знакомство стремитесь развивать, то сосредоточьтесь на продолжительных но легких нагрузках. Они как раз полезны для работы головного мозга. Пешие прогулки, ходьба, легкий бег трусцой, зарядка. Разогнать кровь по организму и увеличить общий тонус – очень способствует мышлению. В случае, когда сгорбленная поза перед компьютером для вас естественное состояние, или лучший друг – диван перед телевизором. То зарядка обязательна. Встаньте прямо сейчас, поднимите руки над головой и опустите их с глубоким выдохом. И так раз десять. Затем приседания, наклоны корпуса, повороты и так далее. Начинать никогда не поздно, почему бы не начать прямо сейчас? Я не вижу причин откладывать, да и вы не видите… Уже поздно, устали, хотите спать, много дел? Это оправдания, а не причины. Поднимайтесь и принимайтесь за зарядку, утреннюю, вечернюю, обеденную, ночную… какая разница какую?

- Особенности запоминания. Несколько упражнений:

  1. Всегда проговаривайте громко вслух, то, что собираетесь запомнить и заучить. Акустический канал дублирует информацию, поступающую в мозг, тем самым увеличивается шанс того, что эта информация останется в голове. К тому же работа мышц лица, гортани, легких увеличит кровообращение головного мозга.
  2. То же самое с письмом. Записывая информацию вы увеличиваете цикл ее обращения. Сначала в мозг, потом на бумагу, затем опять в мозг. А моторика пальцев руки, держащих пишущий прибор – придаст процессу запоминания большую силу. Мелкая моторика пальцев напрямую подстегивает мышление.
  3. Многие люди «говорят» руками, не язык глухонемых конечно, просто в процессе общения они обильно жестикулируют. Та же самая зарядка, увеличивающая приток крови в мозг благодаря дополнительному тонусу тела. Так почему бы не запоминать руками? Старайтесь развернуто жестикулировать при запоминании информации. И даже показывать образы того, что вы стараетесь запомнить. Даже словосочетание «гиперзональная пролонгированность» можно показать на пальцах. Если возможности размахивать руками у вас нет, используйте маленький предмет – карандаш, ручку, четки, провод от наушников, скрепку. Вращайте ее в руках.
  4. Делайте паузы каждые пять-семь минут после интенсивной зубрежки. Большие паузы – до 30 минут – через каждые 2-3 часа. В это время 60-70 раз глубоко и спокойно вдохните носом. Как нестранно не только легкие насыщают кровь кислородом, участвует все тело. Дыхание носом способствует более интенсивной работе головного мозга. Остальное время краткосрочного отдыха раз 30 медленно вдохните «животом». Стараясь втягивать воздух в легкие не только при помощи диафрагмы, но и животом. То же помогает весьма эффективно. подмечено всякими пранаямами, бхастриктрами и прочей йогой.

- Запреты!

  1. Никакого алкоголя. Даже стакан пива способен свести на нет все усилия. «Жиранете» от души, когда сдадите на права или обмывая сессию.
  2. Никакого никотина. Ни сигарет, ни пластырей, ни жвачки. Если совсем невмоготу, старайтесь курить после того, как усвоите материал (ни в коем случае «до»). Раз в несколько часов, во время большого перерыва.
  3. Никаких побочных дел. Мозг очень ленив. Он всегда найдет какое-нибудь неотложное дело, только чтобы не подвергать себя усилиям. Так что уборку в квартире, тушение пожара, коменты Вконтакта, варку пельменей, кормление морской свинки, почесывание спины отложите на потом.

Оставить Ответ


Найти совет